پیاده روی و دویدن دو ورزش بسیار محبوب و در عین حال آسان هستند که برای انجام آنها نیازی به امکانات خاص و هزینه زیادی نیست. برای همین هم بعضی افراد در انتخاب میان این دو ورزش دچار تردید می‌شوند. اختلاف بین مزایای پیاده روی و دویدن آنچنان زیاد نیست. شاید فکر کنید دویدن «بهتر» یا حرفه‌ای‌تر از راه رفتن و پیاده روی است، اما این طرز فکر همیشه هم درست نیست. انتخاب هر یک از این دو به اهداف سلامتی و تناسب اندام هر شخص و اینکه چند وقت است که به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهد، بستگی دارد.
در این مطلب از مجله سلکتور، در مورد اینکه دویدن بهتر است یا پیاده روی، صحبت می‌کنیم. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
انتخاب بین پیاده روی و دویدن برای مبتدی‌ها
اگر در مسیر مراقبت از سلامتی و تناسب اندام تازه وارد هستید و هنوز خیلی آماده دویدن نیستید، پیاده روی برای شما یک انتخاب تیزبینانه و امن است. قبل از دست به کار شدن و ورزش کردن، بهتر است یک کفش ورزشی مناسب برای خودتان تهیه کنید. مثلاً کفش پیاده روی مناسب، کفش دویدن یا کفش طبی ورزشی.
شما می‌توانید بعد از انتخاب کفش مناسب، در ابتدا با سرعت معمولی شروع کنید، به طوری که ضربان قلب‌تان خیلی بالا نرود تا اول عضلاتتان تقویت شود. با گذشت زمان، می‌توانید سرعتتان را بیشتر کنید تا با بالاتر رفتن ضربان قلب‌تان، در واقع یک ورزش قلبی عروقی کرده باشید.
خوبی‌اش این است که هر وقت آماده شدید، می‌توانید دویدن را با پیاده روی ترکیب کنید. اول فقط شروع به راه رفتن کنید، سپس به مدت دو دقیقه بدوید و همواره بین راه رفتن و دویدن در حرکت باشید. جالب است بدانید که بعضی از بهترین دوندگان جهان برنامه‌ی تمرینی خود را با راه رفتن و سپس آهسته دویدن آغاز می‌کنند. در ضمن، بعد از یک دویدن حسابی، پیاده روی می‌تواند عضلات بدن را خنک کند.
مطالعات نشان می‌دهد که فقط با ۳۰ دقیقه پیاده روی یا دویدن سه بار در هفته، اضطراب و افسردگی شما به میزان قابل توجهی کم می‌شود. همچنین این دو فعالیت ورزشی حال روحی شما را خوب می‌کنند و عزت نفس شما را افزایش می‌دهند.
نکته مهم: لازم نیست حتماً همان ۳۰ دقیقه هم پشت سر هم و در یک جلسه باشد، بلکه اگر ۳ بار در روز و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه هم پیاده روی کنید، از مزایای این ورزش‌های مفید بهره‌مند می‌شوید.
ما برای پیاده روی و دویدن می‌توانیم چندین راه و روش را پیش بگیریم، چون اصلاً راه درست و از پیش تعیین شده‌ای برای آن وجود ندارد! به یاد داشته باشید که چه آرام پیاده روی کنید و چه تند بدوید، هر حرکتی با هر سرعتی که باشد، بهتر از این است که کل روز فقط روی مبل خانه نشسته باشید و فعالیتی نکنید. فراموش نکنید هر قدمی که به جلو برمی‌دارید، در واقع یک قدم بیشتر به هدف‌تان نزدیک می‌شوید.
مزایای دویدن و پیاده روی چیست
هم پیاده روی و هم دویدن، مزایای زیادی برای سلامتی شما دارند؛ چرا که هر دوی آنها جزو ورزش‌های هوازی قلبی عروقی یا «کاردیو» (Cardio) هستند و البته خوب است که بدانید این دو ورزش در واقع بهترین انواع ورزش‌های کاردیو به حساب می‌آیند. پس هم پیاده روی و هم دویدن به روش‌های زیر به شما کمک می‌کنند.
استقامت بدن خود را افزایش می‌دهید.
عضلات و ماهیچه‌های حجیم‌تری می‌سازید.
کاهش وزن خواهید داشت یا وزن سالم خود را حفظ می‌کنید.
استرس خود را کنترل و مدیریت می‌کنید.
روحیه بهتری را به دست می‌آورید.
سیستم ایمنی بدنی بهتری خواهید داشت.
طول عمرتان بیشتر می‌شود.
الگوی خوابتان بهبود می‌یابد.
از بیماری‌های مزمن پیشگیری می‌شود
قلب، استخوان‌ها و ماهیچه‌های خود را تقویت می‌کنید.
دویدن و پیاده روی چه خطراتی برای شما دارند؟
با اینکه دویدن و پیاده روی فواید زیادی از جمله حفظ وزن سالم و بهبود سلامت قلب دارند، ممکن است با خطراتی نیز همراه باشند.
خطر آسیب دیدگی هنگام دویدن خیلی بیشتر از پیاده روی است، چرا که دویدن شدت بیشتری دارد و فشار بیشتری بر روی بدن و مفاصل وارد می‌کند. یک مطالعه نشان داد برای افرادی که پیاده روی می‌کنند، خطر آسیب دیدگی کمتر است، اما همین خطر برای دوندگان بیشتر است.
دویدن فشار بیشتری بر بدن وارد می‌کند و خطر ایجاد آسیب‌هایی مانند زانو درد، کشیدگی‌های عضلات همسترینگ و درد جلوی ساق پا را حتی در حرفه‌ای‌ترین دوندگان هم افزایش می‌دهد.
از جمله آسیب دیدگی‌های مرتبط با دویدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شکستگی‌ها
آسیب دیدگی‌های بافت نرم
احساس درد در استخوان ساق پا
پیاده روی یا دویدن؟ کدام کالری بیشتری می‌سوزاند؟
دویدن تقریباً دو برابر بیشتر از پیاده روی کالری می‌سوزاند. مثلاً کسی که ۷۰ کیلوگرم باشد، با دویدن با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، ۶۰۶ کالری می‌سوزاند. اما پیاده روی سریع (راه رفتن با سرعت تند، معمولاً ۵ کیلومتر بر ساعت) در همین مدت زمان و با سرعت ۵. ۵ کیلومتر در ساعت، تنها ۳۱۴ کالری می‌سوزاند.
اگر بخواهید نیم کیلو کاهش وزن داشته باشید، باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. پس اگر هدف شما کاهش وزن است، دویدن انتخاب بهتری نسبت به پیاده‌روی است. مطالعات نشان داده است که حتی اگر میزان مصرف انرژی با دویدن و پیاده روی یکسان باشد، باز هم با دویدن وزن بیشتری کم می‌شود و حتی بیشتر از پیاده روی بر ایجاد تعادل در اشتها تأثیر می‌گذارد.
با این حال اگر تازه‌کار هستید یا نمی‌توانید به هر دلیلی بدوید، همان پیاده روی کار شما را راه می‌اندازد و به شما کمک می‌کند تا خوش‌اندام شوید و سلامتی خود را حفظ کنید. خوبی‌ای که پیاده روی دارد این است که تقریباً برای تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترس است، می‌تواند قلب شما را تقویت کند و در کل انرژی بیشتری به شما بدهد. در ضمن، راه‌های زیادی برای تأثیرگذارتر کردن پیاده روی وجود دارد، مثلاً پیاده روی سریع و قدرتی، پیاده روی با جلیقه وزنه دار و حتی پیاده روی روی سطح شیب‌دار.
پیاده روی یا دویدن؟ کدام یک برای سلامت قلب بهتر است؟
هم پیاده روی و هم دویدن برای کاهش وزن، تقویت سلامت روانی، و بهبود سلامت کلی انسان گزینه‌های خوبی هستند.
یک مطالعه نشان داد که پیاده‌روی و دویدن خطر فشار خون بالا، سطوح بالای کلسترول، بیماری عروق کرونر قلب (CAD) و حتی دیابت را کاهش می‌دهند.
نکته: همیشه مطمئن شوید که بدن شما آمادگی فعالیت کردن را دارد. ۶۰ درصد دوندگان به دلیل آماده نبودن بدن و گرم نکردن، دچار آسیب دیدگی می‌شوند و این مسأله باعث می‌شود که دویدن را برای همیشه کنار بگذارند. گرم کردن و خنک کردن بدن قبل و بعد از ورزش بسیار مهم است. همیشه باید به زبان بدن گوش داد تا از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری شود.
ختم کلام
دویدن یا پیاده روی، یک معامله‌ی دو سر بُرد است. هردوی این دو ورزش برای بدن فواید بی‌شماری دارند. بدن و اهداف هر کسی با بقیه متفاوت است و چیزی که بیشتر از همه اهمیت دارد، بیرون رفتن و حرکت به هر سمتی است که باعث شود آن روز حس خوبی داشته باشید. شما با کدامیک راحت‌ترید؟ در بخش نظرات برای ما بنویسید.
